TRANSFORMACION VEGANO
SEMANA 1
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
antes de comenzar
MOTIVATE
MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA
PROTEINA
-
Garbanzos
-
Queso Vegano
-
Tofu
CARBOHIDRATOS
-
6 Papas Dulces (Medianas)
-
1 Paquete de Pan 100% Integral
-
Quinoa
-
Harina de garbanzos
VEGETALES
​
-
Pimentón de Colores (Rojo, Amarillo y Verde)
-
Cebolla
-
Zanahoria
-
Hongos
-
Tomate
-
Pepino
-
Lechuga
-
Espinaca
FRUTAS
-
Manzana Verde
-
Naranja
-
Arándanos
-
Limón
-
Aguacate
OTROS
-
Stevia (endulzante)
-
Aceite en Spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Vinagre Balsámico
-
Agua Potable (debes tomar 1 galón diario)
-
Semillas de lino (pulverizar)
LISTA DE SUPErMERCADO
VAMOS A COCINAR!
desayuno
-
2 rodajas de pan 100% integral
-
1/4 de aguacate
-
Queso vegano o Tofu
-
Café Negro (Opcional) endulzado con Stevia
MERIENDA 1
1 Naranja.
ALMUERZO
Tortita de quinoa
-
1/2 taza de quinoa
-
1/2 cebolla picada
-
1/2 taza de harina de garbanzo
-
Pimentón rojo
-
2 cucharadas de zanahoria rallada
-
Aderezo sin sal
-Mezclar todo y realizar tortita en el sartén- -
1 papa dulce mediana horneada
-
Vegetales salteados mixtos (pimentón, cebolla y hongos)
MERIENDA 2
1 Manzana Verde.
CENA
Ensalada de garbanzo
-
5 oz de garbanzo
-
Tomate
-
Pepino
-
Lechuga
-
Espinaca o todos los vegetales que te provoquen
-
1 cda de semillas de lino en polvo
-
Aderezar con limón y vinagre balsámico
MERIENDA 3
OPCIONAL
Un puñito de Arándanos
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Tijeras
REPETICIONES:
60 Seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas Plié
REPETICIONES:
60 Seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Puente de Cadera
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Prensas de Hombros
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Lagartijas
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Extensiones de Tríceps
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Burpees
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Flexiones Abdominales
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abdominales Revertidos
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Plancha
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rotación Abdominal
REPETICIONES:
60 seg (Alternando de lado a lado)
SERIES:
4
​
Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros
llamándonos al: 954.292.4105
o programa tu llamada llenando la siguiente forma:
Horarios de servicio al cliente:
Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.