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EVOLUCION VEGANO

SEMANA 3

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Tempeh

CARBOHIDRATOS

  • Quinoa

  • Granola

VEGETALES

​

  • Albahaca fresca

  • Calabacín

  • Celery

  • Berenjena

  • Cebolla

  • Lechuga

  • Aceitunas

FRUTAS

  • Arándanos

  • Frambuesas

  • Fresas

OTROS

  • Mantequilla de maní NATURAL​

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Yogurt natural vegano

  • Miel de agave

  • Semillas de lino en polvo

  • Orégano

  • Sésamo (ajonjolí)

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • 1/4 taza de granola

  • 1 cda de semillas de lino en polvo

  • 1 taza de yogurt natural vegano

  • 1/4 taza de arándanos

  • 1/4 taza de frambuesas

  • 1/4 taza de fresas

  • 1/2 cdta de miel de agave

MERIENDA 1

1/2 taza de fresas o arándanos

ALMUERZO

Wraps de Lechuga con Tempeh

  • 5 oz de tempeh

  • 1 berenjena pequeña

  • 2 cds de sésamo tostado

  • Cebolla

  • Orégano

  • Aderezo sin sal

  • Lechuga

​

​

MERIENDA 2

6 palitos de celery con 1 cdta de mantequilla de maní

CENA

Calabacines Rellenos

  • 5 oz de tempeh molido

  • 2 calabacines

  • 1/4 taza de aceitunas

  • Albahaca fresca

  • 1/2 taza de quinoa

MERIENDA 3

OPCIONAL

1 taza de fresas

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas Plie

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Zancadas con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento Lateral con Bandas

REPETICIONES:

30 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior con Discos

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla Lateral con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Saltos Tijera

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Hombros con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior de Triceps

REPETICIONES:

45 segundos en cada brazo

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Lagartijas en Triángulo

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Escaladores de Montaña con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Pataditas Abdominales

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodillas a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Planchas con Apertura de Piernas en Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

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Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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